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喝一杯奶茶能调整总共的不爽朗？最近无言不爽朗来一杯奶茶，职责压力大慌张来一杯奶茶……

不知何时，奶茶成为好多东谈主调整不爽朗的神态。有网友留言示意， “奶茶对我而言是一剂‘侵扰的解药’，不爽朗时来一杯甜甜的热奶茶，好像不错排斥一切不悦足。”

健康时报 图

致使在商家的营销下， “春天的第一杯奶茶”“夏天的第一杯奶茶”“秋天的第一杯奶茶”“冬天的第一杯奶茶”……等话题不绝登上热搜，让好多东谈主跟风追捧。

微博截图

奶茶调整不爽朗？

征询发现：或让你更抑郁和慌张

一项征询探索了喝奶茶对多样心情健康方面的潜在影响。这项征询发现： 奶茶不仅容易让东谈主成瘾，而况还与抑郁、慌张关系。

该征询对5281名大学生进行了大畛域的横断面征询，他们年齿在15-24岁之间。摒弃显现， 近77%的参与者喝了至少6-11杯奶茶，其中女性和年青东谈主发扬出显然较高的奶茶成瘾水平。

尤其是有些女性，把喝奶茶行为叮属压力和改善其负面情谊的一种神态。

进一步分析“奶茶成瘾与心情健康”之间的关系发现， 奶茶成瘾与孤单感、抑郁症状、慌张症状呈正联系，较高的奶茶成瘾水平与抑郁症、慌张的风险显赫联系。换句话说， 奶茶喝得太多不仅不成给你带来好热沈，反过来还会增多你抑郁、慌张、不爽朗的水平。①

因此，这也教唆爱喝奶茶的东谈主：千万不要把喝奶茶行为“调停情谊”“取得应允”的神态，奶茶成瘾性反而导致心情健康和情谊的问题。

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为什么奶茶喝太多，会上瘾？

为什么奶茶喝太多容易让东谈主上瘾？ 奶茶中含有的高糖和高咖啡因会刺激东谈主体的大脑核心，会让东谈主产生一种愉悦感和应允感，从而激励咱们对它的渴慕和依赖。②

糖不仅是一种调味剂，依然一种安危剂，它大概刺激大脑开释多巴胺，让东谈主产生快感。 而一朝酿成了依赖，某一天没喝反而会让你更让东谈主产生对奶茶等甜食的渴慕。

糖会激活核心神经，刺激多巴胺产生，使东谈主产生得意感从而酿成“成瘾”行径，让大脑发出应允指示，喝了就爽朗，不喝就情谊低垂……③

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7个有用缓解坏情谊小才智

1. 合适理会缓解不良情谊

一项对于理会和抑郁症关系的征询发现：理会对于抑郁情谊不错起到很好的休养后果。征询凭据理会发扬出对抑郁的休养后果，选出了抗拒抑郁最好的几种理会④：

排行 抗抑郁最好理会 1 舞蹈 2 步碾儿、慢跑 3 瑜伽 4 力量考试 5 搀和有氧理会 6 太极拳

2. 试试这5种抗抑郁食品

有多项征询证据，饮食是大概影响咱们情谊的。健康饮食不错显赫改善抑郁症状。长久接管包含大量崭新蔬菜生果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对于注意和改善抑郁症状很有匡助。⑤⑥

保举试试这5种抗抑郁食品⑦：

（1）崭新、深色的蔬菜生果

（2）鱼虾海鲜

（3）全谷物、粗杂粮

（4）奶类

（5）坚果

3. 多亲近大当然晒晒太阳

亲近当然，迪士尼彩乐园多晒晒太阳也对改善热沈很有匡助。灿烂的阳光不错匡助机体开释5-羟色胺，而况不错改善褪黑激素的开释。⑧

有流行病学看望，秋冬季是抑郁症的高发季节，格外是在一些高纬度国度，冬天天气阴凉，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。好多东谈主嗅觉天气阴千里则热沈低垂、无言。是以，每天抽出少许本领晒晒太阳，热沈和寝息则会好好多。

4. 听听音乐能带来好热沈

情谊低垂的本领，听一些欣喜的音乐有助于斥逐抑郁。观赏音乐时会触及边际系统（情谊系统）的大部分脑区，老是不错转换积极性、调停情谊。此外，音乐也有冷静和减轻压力的作用。⑧

5. 一又友之间互相倾吐一下

多一些一又友间调换、倾吐也能缓解不良情谊。找东谈主抱一抱，不错使大脑开释催产素等激素，随意杏仁核（掌管负面情谊）的响应。是以，拥抱不错缓解东谈主的负面情谊，致使还不错缓解物理上的痛觉。⑧

6. 尝试作念一次欢乐的推拿

享受推拿不错进步手体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素恰是好多抗抑郁药物作用的盘算推算激素之一。除此以外，推拿还不错裁减压力激素的水平，进步多巴胺水平，这些齐不错使你的热沈更幽闲满足。⑧

为了防止高分局被演员集体垄断的情况，官方这波严打来得十分及时，也有效地净化了游戏的环境。但玩家还是有点不服气，原因是某位主播近期一直在小号局炸鱼，还故意挑半夜人少的时间点，喊四个打手带他上分。

7. 试试让我方顺心少许点

热沈不好时让我方顺心少许。嗅觉到顺心不错促进催产素的开释，增强信任和宽宏的嗅觉，也会缓解东谈主的负面情谊。是以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个沸水澡，齐不错让你好受好多。⑧

本文详细自：

①New form of addiction：An emerging hazardous addiction problem of milk tea among youths https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.08.102

②2024-03-22央广网《知否 | 三个月喝了近一千块钱奶茶 奶茶为何容易让东谈主上瘾？》（顾炀威 王纪民）

③2024-02-14扬子晚报《喝杯奶茶 要理会一小时才不长胖 行家：不错偶尔解馋，但绝非必需品》（陈咏）

⑤van der Spek, A., Stewart, I.D., Kühnel, B. et al. Circulating metabolites modulated by diet are associated with depression. Mol Psychiatry (2023).

⑥.Li Y, Lv MR, Wei YJ, Sun L, Zhang JX, Zhang HG, Li B. Dietary patterns and depression risk: A meta-analysis. Psychiatry Res. 2017 Jul;253:373-382.

⑦2023-12-10科普中国《吃的好，竟然更爽朗！抗抑郁食品大比拼，最保举吃这些……》

⑧2020-11-10健康时报《有抑郁情谊时让我方顺心点》（张兰欣）

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