睡前拉伸算作助力孩子成长
在孩子的成出息程中，身高是好多家长顺心的一个紧迫主见。考究的身高不仅与遗传联系，还与平淡的生存民风、饮食以及通顺息息联系。尤其是睡觉前的拉伸算作，不错匡助孩子在减轻身心的同期，匡助躯壳的滋长发育。本文将为家长们先容一些合适孩子的睡前拉伸算作，匡助孩子健康成长。
在进行睡前拉伸之前，确保孩子的环境安逸镇定。不错选拔在卧室或者客厅的地板上铺一块软垫，幸免硬大地对孩子的关键酿成不适。接下来，家长不错与孩子一王人进行以下几个浅薄的拉伸算作。
1.全身伸展：让孩子站直，双脚与肩同宽。然后双手高高举起，尽量进取伸展，嗅觉到躯壳的每一个部位都在拉伸。保握这个姿势十秒钟，深呼吸，减轻躯壳。这个算作有助于拉伸全身肌肉，匡助血液轮回。
我国居民盐的摄入量大约是健康推荐量的 2 倍。高盐摄入会增加钙的流失，增加骨质疏松风险。
2.侧身拉伸：站就地，双手交叠在头顶，躯壳向左侧歪斜，保握十秒钟，然后换另一侧。这个算作不错拉伸腰部和侧腹肌，有助于增强躯壳的柔韧性。
3.前屈拉伸：让孩子双腿并拢，逐渐上前弯腰，尽量用手触遭逢脚尖。这个算作有助于拉伸后背和腿部肌肉，增强活泼性。若孩子无法触遭逢脚尖，不错字据我方的限制限制拉伸，幸免过度使劲。
张开剩余56%4.蝴蝶拉伸：让孩子坐下，双脚脚掌相对，膝盖向外掀开，迪士尼彩乐园官方网址双手收拢脚尖，轻轻上前倾身。保握这个姿势十秒钟。这一算作大概拉伸大腿内侧肌肉，匡助关键活泼性。
5.猫牛式：让孩子跪在地上，双手撑地，背部呈拱形，随后下凹，让头部进取抬起。这个算作不错匡助拉伸脊柱，有助于保握脊椎健康。
6.桥式：平躺在地上，膝盖迤逦，双脚踩地，双手放在躯壳两侧。逐渐抬起臀部，形成一个“桥”的局势。保握这个姿势十秒钟，然后逐渐放下。这个算作有助于增强背部和腿部的肌肉力量。
7.腿部拉伸：让孩子坐在地上，单腿伸直，另一条腿迤逦，脚踝聚拢大腿内侧。用手拉伸伸直的腿，保握十秒。这个算作有助于拉伸腿部肌肉，进步柔韧性。
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发布于：广东省