Hi,我是小溪迪士尼彩乐园345177骗子，接待来到我的“瘦身札记”。

许多粉丝一又友给我留言，天气越来越祥和，脱去了厚一稔，发现我方又胖了一圈，肉肉也遮掩不住了，思快速减肥。

我保举这一种：下昼4点后不再进食，坚执一个月，得手瘦了15斤，肤浅最有用。

下昼4点后不再进食，也就意味着，一天更要关心早餐和午餐的质料了。

领先，好的食材有助于提高革故编削，况兼不长肉呀，不增肥，还能保执体魄养分平衡。

我常常吃的食材分类如下：

齐是菜阛阓和超市能买到的常见的食材。

分为四大类。

一是蔬菜类。是膳食纤维和维生素的主要开始。如西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、多样菇类、洋葱、芦笋、各样青菜等，这些蔬菜膳食纤维丰富，额外适合减肥时吃。

二是肉类。是优质卵白质的主要开始，如鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿等，尽量不吃猪肉、熟食等。

三是主食。以粗粮主食为主，如玉米、糙米饭、燕麦、紫薯、山药、南瓜、黑米、小米等

四是生果。维生素的主要开始。如苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、文旦、梨、橙子等。

选好了食材，下一步等于搭配了。

合理的搭配能提供体魄必要的能量，还不形成千里重的包袱。

搭配如下：

早餐：粗粮主食+蔬菜+植物性卵白质（鸡蛋、豆腐、豆乳、牛奶等）

午餐：动物性卵白质（鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿等）+蔬菜+粗粮主食

下昼4点：生果

例如如下：

01、早餐：小米粥1碗+水煮鸡蛋1个+煮紫薯1个+炒青菜

午餐：西兰花炒牛肉+冬瓜海带汤1小碗+糙米饭1碗

下昼4点：火龙果1个

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02、早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米+焯水生菜

午餐：青椒炒鸡胸肉+口蘑豆腐汤1小碗+糙米饭1碗

下昼4点：猕猴桃1个

03、早餐：燕麦片1杯+蒸山药半根+水煮鸡蛋1个+焯水西兰花

午餐：清蒸鱼1条+番茄金针菇蔬菜汤+糙米饭1碗

下昼4点：苹果1个

下昼4点，吃完生果，就不再再吃任何的食品了，除了喝水，白滚水。

就这么，睡觉前能感受到微微的饥饿感，睡得早，不熬夜，11点前准是休眠，坚执了一段时间，成果额外显然，不仅掉秤很快，还会挑升外的获利。

得益于吃的蔬菜多，还有喝的水多，促进肠谈快速蠕动，排便顺畅，有用的防护便秘，终止了小肚子的不时长肉。

睡觉前有微小的饥饿感，反倒提高了休眠质料，裁减了肠胃晚上消化的包袱，睡得更香。

另外，因为莫得了高热量、高油脂、高甜度的食品迪士尼彩乐园345177骗子，饮食变得养分平衡，皮肤变得有后光。

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