牛奶搭配腰果和燕麦制成的燕麦腰果奶，不仅养分丰富168迪士尼彩乐园app，还能保护心血管健康、巩固血糖、改善肠说念健康。

01

一杯燕麦腰果奶

帮你成绩3个克己

1

保护心血管健康

▼腰果

腰果动作一种坚果，其脂肪组成中高达80%为不填塞脂肪酸，故意于东说念主体血管健康。

斟酌指出，腰果相较于杏仁、核桃等坚果，富含维生素K1，适量摄入有助于心血管健康，因其具有凝血功能。

▼燕麦

燕麦含有β-葡聚糖、燕麦卵白及皂苷类等因素，能灵验裁减血脂，尽头是胆固醇水平，进而减少心血管疾病的风险。

2

巩固血糖

燕麦中的卵白肽被发现能促进胰岛素分泌，并有助于减缓血糖升高的速率。

●燕麦因其强吸水性，能给与无数水分，增强食用后的饱腹感。

●燕麦还能减缓东说念主体的消化给与历程，从而盘曲鸿沟血糖上涨。

●据当代斟酌，燕麦对2型糖尿病患者故意，能裁减其空心血糖及餐后两小时的血糖水平。

3

改善肠说念健康

●燕麦富含膳食纤维，尤其是可溶性纤维，具有邃密的吸水性，有助于促进肠说念运动。

●斟酌标明，燕麦能灵验促进肠说念菌群的健康变化。

●燕麦中的β-葡聚糖、多酚、黄酮、生物碱等因素共同作用，展现出邃密的抗炎末端，尽头针对肠说念炎症如慢性肠炎。

●燕麦还能增强体魄免疫力，具有抗氧化和铲除氧解放基的益处。

▼燕麦腰果奶制作要津

1.取燕麦30～50克，腰果10～15克，牛奶150毫升；

2.将食材搀杂榨汁饮用即可。

02

冬季喝燕麦腰果奶

润燥生津

中医表面合计，燕麦腰果奶妥当于干燥的冬季饮用，迪士尼彩乐园微信群能止渴润肺、润燥生津，尽头妥当易口渴、喉咙干的东说念主群。

1、腰果

腰果在《本草拾获》中被形容为味甘性平、无毒，具有权贵的止渴润肺及化痰功效，妥当冬季食用。

2、燕麦

《本草摘要》中提到燕麦具有很好的果腹作用，即能提供激烈的饱腹感。

3、牛奶

味甘微寒，归入心肺经，有助于润燥生津，妥当心肺有热或肾阴虚热的东说念主群，如感到心烦、口干、饮水不明渴时饮用尤为妥当。

03

饮用燕麦腰果奶

这4点需真贵

1

血糖高的东说念主群不宜榨汁饮用

燕麦腰果奶性质偏凉，关于易泻肚或胃部常感清凉、脾胃虚寒的东说念主群，径直饮用可能不宜。

若十分心爱，可尝试加入姜汁或红糖等温热食材，以调节其凉性。

2

血糖高的东说念主群不宜榨汁饮用

燕麦腰果奶榨汁后升糖指数较高，不妥当血糖高者饮用。提议改用牛奶冲泡燕麦，并搭配腰果食用。

3

过敏东说念主群

对腰果、牛奶或燕麦过敏者，应幸免饮用燕麦腰果奶。可笔据个东说念主过敏情况诊治，如将牛奶替换为豆乳。

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4

别过量

● 坚果提议逐日总摄入量为10至15克。

● 燕麦每餐妥当摄入约50克，若同餐还有其他主食，则需相应减少燕麦量。

● 牛奶提议逐日饮用量不援手250毫升，若已摄入其他乳成品，如酸奶，则需妥当减少牛奶的摄入。

裁剪：李玲

辛勤：CCTV生计圈

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